Điều quan trọng là bạn phải chuẩn bị cơ thể và điều chỉnh lối sống để tối đa hóa cơ hội thụ thai. 15 Mentifam tổng hợp các mẹo tăng khả năng sinh sản và tăng cơ hội mang thai dưới đây. Chắc chắn sẽ có ích cho bạn kể cả khi bạn đang chuẩn bị có thai tự nhiên hay làm IVF.
Đọc thêm: Stress oxy hóa nguyên nhân lớn gây vô sinh nam và giải pháp
Kiểm tra sức khỏe sinh sản
Khám sức khỏe sinh sản trước khi bạn có ý định mang thai. Điều này cần thiết cho tất cả mọi cặp đôi ngay khi chuẩn bị kết hôn. Nếu bạn gặp bất cứ vấn đề gì, bác sĩ có thể đưa ra tư vấn phù hợp. Có hàng tá các vấn đề có thể gây ra tình trạng vô sinh hiếm muộn ở cả nam và nữ.
Loại trừ bỏ phần lớn các nguyên nhân, bệnh tật có thể ảnh hưởng tới khả năng sinh sản là cách tốt nhất để bắt đầu cho kế hoạch có con của bạn.
Nếu có bệnh, hãy chữa bệnh
Kế hoạch có con là quan trọng. Tuy nhiên nếu cơ thể bạn đang có bệnh hay bất kỳ sự bất ổn nào, hãy tập trung vào điều này trước. Đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh nhất trước khi chuẩn bị mang thai. Điều này như nhau ở cả nam và nữ vì sức khỏe ảnh hưởng tới chất lượng của trứng, tinh trùng.
Cuối cùng chỉ khi trứng và tinh trùng tốt thì phôi thai mới tốt và thai kỳ mới khỏe mạnh và em bé sinh ra khỏe mạnh.
Chú ý tới chế độ ăn
Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời ăn gì dễ thụ thai, chế độ ăn Địa Trung Hải là gợi ý tốt. Cả người nữ và người nam đều cần dinh dưỡng phù hợp mới có thể tăng cường khả năng sinh sản. Đừng quên rằng rất nhiều thực phẩm hoặc cách chế biến có thể gây hại cho tinh trùng và rối loạn nội tiết tố.
Trong khi đó dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến chức năng nội tiết tố của cả hai giới. Dinh dưỡng kém làm gián đoạn quá trình rụng trứng. Còn với nam giới nó làm giảm sức khỏe của tinh trùng.
Phong cách Địa Trung Hải trong chế độ ăn bao gồm chế độ ăn không chỉ ưu tiên cá và hải sản. Nó cũng bao gồm trái cây và rau quả tươi, chất béo lành mạnh, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt. Kết hợp một số sản phẩm từ gia cầm và sữa. Trong khi đó hãy nhớ thịt đỏ được sử dụng rất hạn chế.
Bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sinh sản
Tầm quan trọng của chất bổ sung trong việc duy trì thai kỳ đã được chứng minh. Sắt, canxi, vitamin B, kẽm và iốt rất cần cho nữ. Một số dưỡng chất cả hai đều cần như vitamin C, folic, vitamin C. Axit béo omega-3 và vitamin E rất có lợi cho sức khỏe trứng và tinh trùng.
Ở nữ giới, nếu đã uống thuốc tránh thai trong thời gian dài, có thể bị thiếu một số loại vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là vitamin nhóm B.
Một lượng vitamin và khoáng chất tốt rất quan trọng để tạo ra môi trường phù hợp cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Ở nam giới, chất bổ sung có thể làm tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, tăng thêm cơ hội thụ tinh thành công. Xem thêm: Bài viết về các chất tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới để biết cách chọn lựa viên uống tốt nhất.
Quan hệ tình dục thường xuyên
Theo nghiên cứu, quan hệ tình dục thường xuyên sẽ tăng đáng kể khả năng mang thai. Tuy nhiên quan hệ tình dục mỗi ngày có thể khiến bạn kiệt sức.
Nếu chu kỳ kéo dài 28 ngày, quá trình rụng trứng có thể vào khoảng 14 ngày trước kỳ kinh tiếp theo. Đối với nhiều người thật khó biết chính xác thời điểm rụng trứng. Vì vậy lời khuyên là quan hệ tình dục thường xuyên.
Hãy nhớ rằng rau khi trứng rụng, nó chỉ tồn tại được 12-24 giờ để được thụ tinh. Trong khi đó tinh trùng được phóng ra có thể sống sót bên trong hệ thống sinh sản của phụ nữ tới 5 ngày. Đây là lý do vì sao việc quan hệ tình dục thường xuyên có nghĩa là tạo thêm cơ hội cho tinh trùng sống để thụ tinh cho trứng.
Một số chuyên gia cho rằng nếu quan hệ trung bình 3 lần/tuần, sẽ tăng đáng kể khả năng mang thai. Tuy nhiên nên nhớ việc sắp xếp này phải được tiến hành tự nhiên. Tránh sự căng thẳng sẽ dễ gây ra áp lực cho nam giới.
Chọn tư thế quan hệ tình dục phù hợp
Đa số ý kiến cho rằng tư thế người nam nằm trên giúp cho việc thụ thai diễn ra dễ dàng hơn. Lý do vì tư thế này khiến tinh trùng dễ dàng đi sâu vào gần cổ tử cung. Điều này có nghĩa rằng tinh trùng sẽ sống lâu hơn ở trong đó và chờ đến khi gặp được trứng.
Lời khuyên kèm theo là sau khi ‘yêu’ người phụ nữ nên đặt một chiếc gối dưới hông và nằm nghiêng sao cho đầu gối chạm gần với ngực khoảng 15 phút. Thư giãn để tinh trùng có thời gian ở lại âm đạo lâu nhất.
Nhiều cặp vợ chồng vì quá nôn nóng muốn có con mà quên mất rằng thăng hoa trong “cuộc yêu” là một cách thụ thai nhanh nhất. Đây là yếu tố tương đối quan trọng để quá trình mang thai diễn ra bởi vì một khi cả hai bên không có áp lực, đều đạt được sự thoải mái thì sẽ có được cực đỉnh trong quan hệ tình dục, khi ấy, việc thụ thai mới trở nên dễ dàng.
Lập biểu đồ chu kỳ kinh nguyệt
Hãy ghi lại lịch kinh nguyệt, ngày bắt đầu có kinh, số ngày kinh kéo dài và bất kỳ thông tin nào. Ví dụ như ghi chép các thay đổi liên quan đến sinh lý của cơ thể. Bao gồm từ dịch tiết âm đạo, nhiệt độ cơ thể. Nó cũng bao gồm cả những thay đổi ở cổ tử cung hay bất kỳ triệu chứng nào khác.
Các thông tin này có liên quan đến giai đoạn chu kỳ kinh hàng tháng. Sự theo dõi này nên thực hiện trong vài tháng liên lục. Điều này cho phép bạn xác định được chính xác hơn về thời điểm rụng trứng. Khi xác định được thời điểm này có nghĩa là bạn sẽ biết được thời điểm dễ thụ thai.
Sử dụng que thử rụng trứng
Tin vui là bạn có thể kết hợp que thử rụng trứng để đo nồng độ hormone hoàng thể (LH). Đây là loại hormone ‘chỉ báo’ thời điểm 24-36 giờ trước khi rụng trứng. Lúc này LH sẽ có nồng độ rất cao.
Sử dụng que thử rụng trứng với nước tiểu vào buổi chiều. Đây là thời điểm tốt nhất trong ngày vì sẽ cho kết quả chính xác hơn. Vào giai đoạn được nửa chu kỳ, bạn có thể sử dụng que thử rụng trứng. Sử dụng liên tục trong vài ngày và so sánh mức độ hormone LH.
Cải thiện cân nặng hợp lý
Khoa học đã chứng minh cân nặng có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Ở cả nam và nữ, quá béo hay quá gầy đều gây khó khăn cho việc thụ thai.
Đơn giản vì ở nam giới, lượng mỡ thừa trong cơ thể có liên quan đến việc giảm số lượng tinh trùng. Cùng với đó khả năng di chuyển của tinh trùng kém hơn. Đó là còn chưa kể sự suy giảm testosterone có thể làm giảm sinh lý, rối loạn cương dương.
Ở phụ nữ, lượng mỡ quá nhiều hay quá ít đều có thể làm gián đoạn quá trình rụng trứng. Điều này còn ảnh hưởng nặng nề hơn nếu chị em vốn đã bị chu kỳ kinh nguyệt không đều.
Loại bỏ độc tố
Độc tố từ môi trường sống và đồ dùng, vật dụng trong sinh hoạt có rất nhiều. Hãy cố gắng tối đa để giảm tác hại của chúng tới cơ thể bạn. Chú ý đến các sản phẩm tẩy rửa, đồ hóa mỹ phẩm, đồ nhựa cho tới các loại khói bụi, thuốc trừ sâu,…
Ưu tiên lựa chọn sản phẩm hữu cơ và thân thiện với môi trường. Tự chế các sản phẩm tẩy rửa có thể cải thiện đáng kể sức khỏe và khả năng sinh sản của bạn. Đeo khẩu trang có bộ lọc khi tiếp xúc với một số hóa chất nhất định.
Giảm áp lực, thư giãn tinh thần
Điều tốt nhất bạn và đối tác có thể làm là thư giãn, vui vẻ và tận hưởng mối quan hệ của mình mà không phải lo lắng hay ám ảnh về việc mang thai. Cảm thấy căng thẳng và lo lắng có thể dẫn đến việc giải phóng các hormone không có lợi và ức chế các hormone cần thiết để thụ thai.
Quan hệ tình dục thoải mái, tự nhiên sau khi được quyến rũ có lẽ là cách tốt nhất để có con.
Vận động nhiều hơn
Việc tập thể dục thường xuyên cải thiện sức khỏe tổng thể. Nó cũng tốt cho sức khỏe sinh lý và sinh sản, bao gồm chất lượng trứng và ting trùng.
Nên nhớ vận động thường xuyên nhưng phải vừa sức với thể chất của bạn. Trong trường hợp quá sức, nó có thể phản tác dụng. Điều này giống nhau ở cả nam và nữ.
Ngoài ra cần chọn loại hình vận động phù hợp. Ví dụ ở nam, thay xe đạp tập bằng máy chạy bộ. Lý do vì yên xe đạp khiến cho việc liên tục đập háng có thể làm tổn thương các động mạch và dây thần kinh quan trọng.
Loại bỏ các thói quen xấu
Hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, sử dụng chất gây nghiện,… thuộc top các thói quen cần loại bỏ. Đặc biệt nếu bạn đang muốn tăng cường cơ hội để có thai. Lý do vì các chất này gây hại cho cả chất lượng của trứng và tinh trùng. Đó là còn chưa kể nó ảnh hưởng tới khả năng sinh lý, gây giảm ham muốn và hàng loạt bệnh tật khác.
Danh sách thói quen xấu còn bao gồm ít ngủ, thức khuya, uống ít nước,… Đọc thêm và top 10+ các thói quen xấu nam giới cần loại bỏ nếu muốn tinh trùng khỏe mạnh.
Kiểm tra lại các loại thuốc đang sử dụng
Một số loại thuốc (kể cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn) có thể ảnh hưởng tới sinh lý và sinh sản.
Do đó, trước khi bắt đầu có con, nên trao đổi và xem xét lại đơn thuốc của mình với bác sĩ. Việc tiếp tục sử dụng hay ngừng thuốc điều trị cần được tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều này để tránh ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và sức khỏe.
Đừng quên rằng nhiều loại thuốc tăng cường sinh lý, tăng ham muốn lại cũng có hại cho tinh trùng.
Tìm kiếm sự giúp đỡ kịp thời
Khám sức khỏe sinh sản trước khi bạn có ý định mang thai. Điều này cần thiết cho tất cả mọi cặp đôi. Nếu bạn gặp bất cứ vấn đề gì, bác sĩ có thể đưa ra tư vấn phù hợp.
Trong trường hợp sức khỏe sinh sản cả hai bình thường, các mẹo trên chắc chắn có ích. Theo thông kê, trung bình, 80% phụ nữ quan hệ tình dục đều đặn (mỗi 2-3 ngày) trong 12 tháng sẽ có thai. Một nửa số phụ nữ chưa mang thai sẽ có thai trong 12 tháng tiếp theo.
Trong trường hợp cố gắng thụ thai trong vòng 12 tháng không có kết quả với phụ nữ dưới 36 tuổi và trong vòng 6 tháng nếu người phụ nữ trên 36 tuổi, hãy gặp bác sĩ. Trong nhiều trường hợp, vấn đề vô sinh hiếm muộn có thể là vô sinh không rõ nguyên nhân.
Tuy nhiên, bất kể những cố gắng của bạn khó khăn ra sao, đừng quên y học hiện đại đã rất phát triển. Các phương pháp điều trị khả năng sinh sản có sẵn bao gồm từ các thủ thuật nhỏ hơn, bao gồm hỗ trợ rụng trứng. Cho đến các phương pháp điều trị phức tạp và xâm lấn hơn như IVF hoặc ICSI. Các công nghệ hỗ trợ sinh sản có thể giúp ích cho bạn để có được cơ hội sinh con thành công.
Câu hỏi thường gặp về cải thiện khả năng sinh sản
Công nghệ hỗ trợ vô sinh có thể cải thiện khả năng sinh sản của nam giới không?
Các phương pháp điều trị vô sinh như IUI, IVF có thể khắc phục một số vấn đề về khả năng sinh sản nhưng không cải thiện trực tiếp khả năng sinh sản của nam giới.
Đàn ông nên quan hệ tình dục bao nhiêu lần để cải thiện khả năng sinh sản?
Quan hệ tình dục đều đặn, đúng thời điểm quanh thời kỳ rụng trứng của phụ nữ sẽ làm tăng khả năng thụ thai, nhưng quan hệ tình dục quá thường xuyên có thể làm giảm chất lượng tinh trùng.
Béo phì có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới không?
Có, béo phì có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone và sản xuất tinh trùng. Duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục có thể cải thiện khả năng sinh sản.
Tắm nước nóng hoặc xông hơi có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới không?
Nhiệt độ quá cao xung quanh tinh hoàn do tắm nước nóng, xông hơi hoặc ngồi lâu có thể làm giảm tạm thời sản xuất tinh trùng. Nên tránh tiếp xúc với nhiệt độ quá cao.
Nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục (STIs) có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản không?
Có, các bệnh lây truyền qua đường tình dục không được điều trị có thể dẫn đến vô sinh bằng nhiều cách khác nhau. Ví dụ như bệnh chlamydia hoặc bệnh lậu.
Trên đây là một số mẹo tăng khả năng sinh sản và tăng cơ hội mang thai cho cặp đôi. Thông tin chỉ mang tính tham khảo và không thay thế ý kiến bác sĩ. Chúc bạn thành công!