Khi tìm kiếm chế độ ăn lành mạnh cải thiện cơ hội thụ thai, không nên bỏ qua các tác dụng của omega 3 với sức khỏe tinh trùng. Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra lợi ích của omega 3 đối với cả 3 phương diện sức khỏe tinh trùng. Bao gồm sự vận động, số lượng và độ toàn vẹn của hình thái tinh trùng.
Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu hơn vì sao omega 3 là lựa chọn tốt cho bạn nếu đang muốn có con.
Xem thêm: Tổng hợp chất tốt nhất cho sinh lý và sinh sản nam
Omega-3 có tác dụng bảo vệ tinh trùng
Cơ chế tác động đến tinh trùng của omega 3 là thông qua tác dụng chống viêm. Omega 3 chứa nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol giúp bảo vệ tinh trùng trước sự tấn công của các gốc tự do.
Điều này có ý nghĩa không chỉ với người bình thường, mà đặc biệt với nam giới bị viêm nhiễm hệ sinh dục, cơ quan sinh sản. Thực phẩm chứa omega 3 giúp làm chống lại các tổn thương ở tinh trùng và mô tinh hoàn. Đây vốn là nơi sản xuất và lưu trữ tinh trùng.
Một số nghiên cứu báo cáo giảm sự phân mảnh DNA của tinh trùng và tổn thương oxy hóa sau khi bổ sung omega-3. Đối với khả năng thụ tinh, nghiên cứu chỉ ra omega-3 làm tăng tỷ lệ IVF thành công.
Tăng lưu lượng máu đến dương vật
Để dương vật, tinh hoàn và đường sinh dục hoạt động tốt thì cần được cung cấp đủ lượng máu. Lúc này omega-3 giữ vai trò tích cực trong việc tăng cường lưu thông máu, nhờ đó đảm bảo cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ quan hoạt động trong đó có quá trình sinh tinh.
Tăng tính ổn định của màng tế bào tinh trùng
Omega-3 DHA có tác dụng duy trì tính lưu động và tính toàn vẹn của màng tế bào tinh trùng. Điều này có ý nghĩa đối với khả năng vận động của tinh trùng. Cải thiện cơ hội tinh trùng gặp trứng và thụ tinh.
Trong một nghiên cứu vào năm 2015, các nhà khoa học đã tìm thấy mối tương quan giữa thành phần của màng lipid tinh trùng và tỷ lệ mắc chứng suy nhược tinh trùng. Theo đó tinh trùng có nhiều axit béo không bão hòa đa – DHA cho kết quả sinh sản tốt hơn.
Việc bổ sung DHA ở người đã được báo cáo là làm tăng khả năng vận động của tinh trùng cũng như có thể bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại do quá trình bảo quản lạnh.
Tối ưu hóa nội tiết tố nam
Rối loạn nội tiết tố ở nam giới cũng là một trong những nguyên nhân gây hại cho tinh trùng. Nó trực tiếp làm giảm chất lượng tinh trùng về mọi mặt.
May thay omega 3 giữ một vai trò nhất định trong việc đảm bảo ổn định hormone nội tiết ở nam giới. Theo đó nó giúp cơ thể sản xuất đủ androgen từ vùng dưới đồi, tuyến yên và tinh hoàn. Đặc biệt là trong việc sản xuất testosterone của cơ thể.
Cải thiện chất lượng tinh dịch
Chất lượng tinh dịch đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng tinh trùng. Tinh dịch là môi trường để tinh trùng tồn tại, di chuyển,…
Do đó các thông số như thể tích tinh dịch, độ pH và độ đặc của tinh dịch rất quan trọng. Ít tinh dịch thường đồng nghĩa ít tinh trùng hoặc tinh dịch quá đặc tinh trùng sẽ khó di chuyển. Độ pH không đảm bảo phù hợp có thể giết chết tinh trùng,…
Thông qua sự tác động tới tinh dịch omega-3 có thể hỗ trợ sản xuất, phát triển và tăng chức năng tinh trùng.
Các tác dụng khác của omega-3 đối với sức khỏe nam
Ngoài các tác dụng trực tiếp kể trên, omega-3 cũng được cho là tốt cho nam giới để cải thiện khả năng sính sản. Các cơ chế tác động gián tiếp của axit béo tốt này thông qua nhiều con đường khác nhau.
Giảm trầm cảm và lo lắng
Mặc dù tác dụng này tốt cho tất cả mọi người, tuy nhiên với sinh lý và sinh sản, nó cũng rất có ý nghĩa. Căng thẳng thần kinh là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng stress oxy hóa ở tế bào. Và Oxy hóa cũng làm hại đến tinh trùng.
Hỗ trợ hoạt động của tim và mạch máu
Bệnh tim mạch có sự liên quan đến nồng độ testosterone. Nó hỗ trợ làm giảm mức chất béo trung tính, ổn định huyết áp, tăng cholesterol tốt và hơn thế nữa.
Nghiên cứu cho thấy đàn ông mắc bệnh tim mạch có nồng độ testosterone bằng một nửa so với người bình thường. Đó là lý do tốt để nam giới nên sử dụng thực phẩm giàu chất béo tốt này. thường xuyên.
Tối ưu hóa các quá trình trao đổi chất
Với nam giới thể lực kém, sinh lực bị suy giảm thì khả năng sinh lý và sinh sản cũng giảm. Một cách gián tiếp, omega-3 giúp cải thiện và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nó rất có ý nghĩa với nam giới bị tiểu đường, béo phì, vốn cũng là những bệnh lý làm giảm khả năng sinh sản.
Chống viêm
Đặc tính chống viêm mạnh mẽ ở axit béo omega-3 có thể có hiệu quả trong điều trị các bệnh viêm nhiễm và tự miễn dịch. Nó cũng có ích cho nam giới giảm các triệu chứng viêm nhiễm hệ sinh dục.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Ngủ không đủ giấc có thể khiến nồng độ hormone glucocorticoid tăng và làm giảm testosterone ở nam. Điều này ảnh hưởng xấu đến quá trình hình thành và phát triển của tinh trùng. Trong khi đó các nghiên cứu chỉ ra việc thiếu axit béo omega-3 có liên quan chặt chẽ đến các vấn đề về giấc ngủ.
Cách sử dụng Omega-3 tốt nhất
Cơ thể người không tự sản xuất ra omega 3. Do đó cần được bổ sung qua thực phẩm giàu omega 3 hoặc viên uống bổ sung.
Sử dụng thực phẩm tự nhiên giàu omega 3
Từ các loại hạt, ngũ cốc, thịt, hải sản như kẽm, cá hồi,… đều giàu omega 3. Đây là cách bổ sung an toàn và tốt nhất. Lý do vì ngoài omega 3 bạn còn tận dụng được các loại dưỡng chất khác trong thực phẩm.
Bổ sung bằng viên uống omega 3
Cần tuân thủ theo hướng dẫn về liều lượng, thời gian sử dụng cũng như đảm bảo chất lượng sản phẩm. Có thể có những tác dụng phụ nếu dùng quá liều.
Liều lượng omega-3 được khuyên dùng
Không có một hướng dẫn chung về điều này. Do chỗ các nghiên cứu trên người sử dụng các liều lượng omega-3 khác nhau.
Tuy nhiên một số con số chung thường được nói đến như:
- Liều hiệu quả tối thiểu: 500 mg EPA/DHA mỗi ngày
- Liều vừa phải: 1000-2000 mg EPA/DHA mỗi ngày
- Liều điều trị: Lên tới 3000 mg EPA/DHA mỗi ngày
- Tỉ lệ EPA: DHA ít nhất là 2:1
- Thời gian sử dụng tối thiểu: 3 tháng
Lưu ý khi dùng omega 3 bổ sung từ viên uống
Có nhiều nghiên cứu cho tác dụng tích cực của việc bổ sung omega 3 giúp khỏe tinh trùng. Tuy nhiên cũng có một số nghiên cứu cho thấy tác dụng ít hơn. Điều này được chỉ ra có thể liên quan đến một số yếu tố khác như: liều lượng sử dụng, thời gian sử dụng, tỉ lệ omega 3 giữa EPA/DHA.
Kết hợp với chế độ ăn đầy đủ và lành mạnh
Sự hấp thụ của omega 3 và tác dụng với tinh trùng còn chịu ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống nói chung. Chỉ riêng omega 3 thì chưa đủ để cải thiện tổng thể sức khỏe tinh trùng. Sẽ cần thêm nhiều dưỡng chất khác như kẽm, selen, vitamin E, C,…
Đây là lý do vì sao nếu chế độ ăn uống không đầy đủ thì việc tìm kiếm sản phẩm bổ sung với nhiều dưỡng chất tốt cho tinh trùng là cần thiết.
Tác dụng phụ của omega 3, 6, 9
Làm đường huyết tăng cao, tăng nguy cơ chảy máu, làm hạ huyết áp. Tác dụng phụ gây tiêu chảy hoặc gây khó tiêu, trào ngược dạ dày.
Những đối tượng không nên bổ sung omega 3 đường uống
Người bị mắc bệnh đường tiêu hóa, có cơ địa dị ứng với các loại omega, mắc bệnh tuyến tiền liệt. Người mắc bệnh về máu hoặc đang dùng thuốc kháng đông, mắc bệnh huyết áp thấp, tiểu đường cũng tránh dùng.
Thông tin chỉ mang tính tham khảo và không có tác dụng trong điều trị.
Trên đây là toplist tác dụng của omega 3 với sức khỏe tinh trùng. Đừng quên rằng loại axit béo này không chỉ tốt cho tinh trùng mà cũng rất cần cho sức khỏe của trứng để thụ thai. Chúc bạn thành công!
Xem thêm: Sản phẩm Mentifam giúp tăng sinh lý, khỏe tinh trùng như thế nào?