Danh sách thực phẩm giàu L-Arginine tốt cho sinh lý nam

Mentifam tổng hợp danh sách thực phẩm giàu L-Arginine tốt cho sinh lý nam khỏe tinh trùng. Từ đó bạn biết cách lựa chọn thực phẩm trong chế biến cũng như viên uống bổ sung. Điều này giúp cải thiện sinh lý nam và giúp khỏe tinh trùng. Danh sách dưới đây tính theo lượng thực phẩm là 1 ounce (khoảng 28,3g).

Xem thêm: Mentafam một trong những viên uống có chứa L-Arginine dành cho sinh lý nam

L-Arginine là chất gì?

L-Arginine là một axit amin thiết yếu có điều kiện với cơ thể con người và là một trong hai dạng đồng phần của Arginine. Gồm có đồng phân D và L.

Arginine ở dạng L tự do có nhiều lợi ích lớn nhất cho con người. Nó được cho là có hiệu quả tới sự phát triển của mô cơ, tăng sức bền thể chất và giúp đốt cháy chất béo. Nó cũng đồng thời kích thích sản xuất insulin, cần thiết cho việc sản xuất creatine. từ đó ảnh hưởng đến chức năng não.

L-Arginine có thể được cơ thể sản xuất nhưng vẫn cần được bổ sung để đảm bảo cân bằng. Có thể qua thực phẩm có nguồn gốc động thực vật hoặc qua thực phẩm bổ sung.

Các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng Arginine thường được coi là an toàn khi tiêu thụ. Tuy nhiên vẫn cần phải cẩn thận và tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và tránh lạm dụng.

Arginine có thể là dạng nguyên chất, chất bổ sung trong các viên uống tổng hợp. Nó có thể tồn tại ở nhiều dạng như viên nén, viên nang, dung dịch lỏng, bột. Nó có thể dùng ở dạng uống, bôi tại chỗ (trên da).

Một số tác dụng phụ của thuốc Arginine bao gồm như đầy hơi, chướng khí, táo bón, buồn nôn. Tuy nhiên các vấn đề trên sẽ biến mất mà không gây ảnh hưởng nghiêm trọng.

Các tác dụng của L-Arginine

L-Arginine được xem là một trong nhiều chất tốt nhất cho sinh lý và sinh sản nam.

L-Arginine hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương (ED)

Axit amin Arginine thúc đẩy tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục nam, giúp cải thiện khả năng cương cứng. Điều này là rất quan trọng để duy trì ‘sức bền’ ở nam giới.

Đã có những nghiên cứu được công bố về hiệu quả và độ an toàn của việc bổ sung Arginine trong điều trị ED. Theo đó khuyến nghị bổ sung Arginine cho trường hợp bị ED nhẹ đến trung bình.

L-Arginine chống stress oxy hóa

Stress oxy hóa gây hại cho toàn bộ cơ thể trong đó có sinh lý và sức khỏe tinh trùng. Kết hợp với kẽm, selen, L-Arginine thực sự là chất cần thiết. Thông qua đó giúp ngăn chặn các gốc tự do khỏi các tác động có hại cho cơ thể.

L-Arginine có lợi đối với hệ thần kinh trung ương

Arginine làm tăng tốc độ truyền xung giữa các tế bào thần kinh não. Từ đó giúp cải thiện hoạt động tinh thần. Đây cũng là một điều rất cần thiết về mặt tâm lý hỗ trợ hoạt động sinh lý. Rất nhiều cơ chế sinh lý bị ảnh hưởng nếu hệ thần kinh hoạt động kém hiệu quả.

L-Arginine tốt cho nam giới bị ED, tiểu đường, người béo phì

Arginine giúp điều hòa lượng đường trong máu. Điều này không chỉ tốt cho nam giới nói chung mà nhất là người bị thừa cân, mắc tiểu đường. Nên nhớ tiểu đường và béo phì là một trong những nguyên nhân gây rối loạn sinh lý, suy giảm nội tiết tố nam.

L-Arginine bình thường hóa huyết áp

Bằng cách tham gia sản xuất oxit nitric, L-Arginine giúp thư giãn các tế bào mạch máu, từ đó giúp ổn định huyết áp. Người bị huyết áp cao thường dễ dẫn đến rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,…

Tăng khả năng miễn dịch

Bằng cách sản xuất oxit nitric, axit amin Arginine làm tăng khả năng của hệ thống miễn dịch. Từ đó giúp cơ thể chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh. Điều này là cần thiết để tăng sức khỏe tổng thể ở nam giới.

Làm giảm căng thẳng, stress

Tối loạn cương dương, xuất tinh sớm và nhiều vấn đề sinh lý khác có thể gây ra bởi stress kéo dài. Arginine tham gia vào việc sản xuất serotonin, loại hormone mang lại tâm trạng tốt và khả năng chịu đựng căng thẳng. Do vậy bổ sung

L-arginine tăng cường số lượng và sức khỏe tinh trùng

L-arginine cũng tốt cho tinh trùng thông qua tác động trực tiếp hoặc gián tiếp. L-Arginine có thể vượt qua hàng rào máu não, kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng một cách tự nhiên. Thông qua đó kích thích sự sinh tinh ở nam.

Mặc khác L-arginine là tiền chất của tinh trùng, là tác nhân kích hoạt sản xuất protein, cần thiết cho sự hình thành tinh trùng.. Nói cách khác L-arginine cần thiết cho tất cả sự hình thành tế bào mới và do đó cũng cần cho sự phát triển của tinh trùng.

Danh sách các thực phẩm giàu L-arginine

L-arginine có nhiều trong thực phẩm có nguồn gốc động vật nhất là thịt và hải sản. Ngoài ra còn có trong các loại đậu. rau quả.

Các loại thịt giàu L-arginine

• Thịt bò chọn lọc (nấu chín, quay): 713mg
• Bít tết bò: 682mg
• Thịt nai, nấu chín, quay: 618mg
• Ức gà nạc nấu chín (không da, không xương, chỉ lấy thịt) 616mg
• Chân bê nướng chín (chỉ tách nạc, nấu chín, om): 613mg
• Vai cừu nấu chín (chỉ tách nạc): 600mg
• Thịt dê, luộc, nướng: 565mg
• Chân đà điểu nấu chín: 563mg
• Hàu, nấu chín: 559mg
• Thịt lợn sống, thăn, thăn trên (sườn), không xương: 559mg
• Ngỗng nướng (chỉ lấy thịt, nấu chín, quay): 525mg
• Thịt ngựa, nấu, nướng: 523mg
• Thịt gà, gà trống, thịt và da, nội tạng và cổ, nấu chín, quay: 505mg
• Thịt bê, các loại thịt và phụ phẩm, gan, nấu chín: 503mg

• Bột lòng trắng trứng (Trứng, lòng trắng, khô, ổn định, giảm glucose): 1388mg
• Trứng, lòng trắng, khô: 1253mg
• Trứng nguyên quả, sấy khô, ổn định, giảm glucose: 876mg
• Trứng nguyên quả, khô: 872mg
• Trứng, lòng đỏ, khô: 663mg
• Phô mai, parmesan, cắt nhỏ: 435mg
• Phô mai, parmesan, bào khô, giảm béo: 376mg
• Sữa khô, không béo: 372 mgSữa, bơ sữa, sấy khô: 353mg
• Phô mai Romano: 333mg
• Phô mai, parmesan, bào sợi: 329mg
• Lòng đỏ trứng sống tươi/đông lạnh tiệt trùng: 310- 312mg
• Phô Mai Cheddar thái lát: 300mg
• Phô mai, Mozzarella, một phần sữa gầy: 296mg
• Phô mai, provolone, giảm béo: 290mg
• Sữa khô, nguyên chất, có bổ sung vitamin D: 271mg
• Trứng nguyên quả, sống, tươi: 233mg
• Trứng nguyên quả, luộc: 232mg
• Phô mai trộn Mexico: 223mg
• Trứng, vịt, nguyên con, tươi, sống: 217mg
• Phô mai, dê, loại mềm: 181mg
• Trứng bác: 177mg. 

Các loại hạt có hàm lượng Arginine cao nhất

• Các loại hạt, bột mè, ít béo: 2112mg
• Hạt bí và bí khô sấy khô: 1520mg
• Bí đao rang và hạt bí ngô (Pepitas) (Muối)
• Hạt, bột hạt hướng dương, đã khử một phần chất béo: 1440mg
• Hạt, hạt dưa hấu, sấy khô: 1391mg
• Các loại hạt, bơ, sấy khô: 1381mg
• Quả óc chó đen (khô): 1028mg
• Hạt, hạt vừng, sấy khô (đã bóc vỏ): 923mg
• Các loại hạt, hạt hỗn hợp rang dầu, có đậu phộng, không thêm muối: 842mg
• Đậu phộng rang khô: 804mg
• Hạt, hạt vừng, nguyên hạt, sấy khô
• Hạnh nhân, chần: 705mg
• Hạt thông khô: 685mg
• Hạt hướng dương khô: 682mg
• Quả óc chó: 647mg
• Hạt hồ trăn rang khô: 633mg
• Hạt phỉ rang khô:  631mg
• Hạt chia, sấy khô:  609mg
• Quả hạch Brazil, sấy khô: 608mg
• Hạt điều sống nguyên liệu): 603mg
• Hạt hướng dương rang khô
• Hạt Maca nguyên liệu: 398mg
• Hạt sen khô: 358mg
• Cơm dừa, sấy khô : 247mg
• Hạt dẻ khô:  126mg