Nhiều người dùng kẽm và vitamin C để tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật. Nhưng bạn có thể uống chúng cùng nhau không? Bài viết sau đây sẽ lý giải cách kết hợp kẽm với các chất khác, đặc biệt là vitamin C.
Xem thêm: Viên uống Mentifam chứa kẽm và quà tặng vitamin C + E
Lợi ích của kẽm và vitamin C
Sự kết hợp phù hợp của các chất có lợi sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn so với từng chất riêng lẻ. Đây là một nguyên tắc trong lựa chọn thực phẩm bổ sung. Quy tắc này không chỉ áp dụng cho vitamin và khoáng chất mà còn áp dụng cho sự kết hợp của chúng với một số chất trong thực phẩm và thuốc.
Sự kết hợp của bộ đôi vitamin và khoáng chất này đặc biệt tốt cho nam giới, phụ nữ và các đối tượng khác.
Lợi ích của vitamin C
Vitamin C nằm trong danh sách các vitamin cần thiết nhất. Nó giúp duy trì sức khỏe và làm chậm lão quá trình lão hóa. Vitamin C hỗ trợ nhanh chóng các phản ứng miễn dịch. Nó cũng cung cấp hỗ trợ toàn diện cho hệ thống tim mạch và đóng vai trò đảm bảo cho sức khỏe răng miệng.
Trong vai trò là chất chống oxy hóa, vitamin C giúp cơ thể chống lại tác hại của các gốc tự do. Nó giúp ngăn ngừa lão hóa và phá hủy tế bào. Vitamin C còn thúc đẩy tổng hợp collagen, cải thiện tình trạng của xương, khớp và da.
Lợi ích của kẽm
Kẽm giúp hỗ trợ toàn diện cho cơ thể, đặc biệt là hệ miễn dịch. Khoáng chất thiết yếu này đẩy nhanh quá trình trưởng thành của tế bào lympho T – tế bào chịu trách nhiệm về khả năng miễn dịch.
Một lượng kẽm vừa đủ trong cơ thể sẽ bảo vệ đường hô hấp và thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng sau khi bị bệnh. Khoáng chất này có đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn. Kẽm cũng có tác dụng chống viêm, giúp nhanh lành vết thương và duy trì làn da khỏe mạnh.
Tác dụng của kẽm với nam giới còn đặc biệt quan trọng, nhất là với sinh lý và sức khỏe sinh sản.
Tại sao nên kết hợp dùng kẽm và vitamin C
Cả hai chất đều mang tính thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất
Khi cơ thể trong trạng thái căng thẳng khiến cho kẽm và vitamin C đều cạn kiệt nhanh chóng. Điều này khiến hệ thống miễn dịch dễ bị tổn thương. Cải hai cùng tăng cường hệ thống miễn dịch và chống lại chứng viêm và các gốc tự do.
Đặc biệt với nam giới đang trong giai đoạn cải thiện sức khỏe sinh sản, kẽm và vitamin C là không thể thiếu. Phần lớn nam giới do chế độ hay thói quan ăn uống đều thiếu hút hai chất này. Trong khi đó cả hai đều không phải là chất mà cơ thể có thể tự tạo ra được.
Cụ thể hơn, cơ thể bạn không lưu trữ vitamin C, ngay cả khi bạn dùng liều cao. Còn kẽm không có cơ quan dự trữ rõ ràng trong cơ thể. Chính vì vậy khoảng 1,5% tổng lượng kẽm trong toàn cơ thể tích tụ ở hệ thần kinh trung ương.
Cả kẽm và vitamin C đều dễ bổ sung ở mọi thời điểm
Có thể bổ sung vitamin C hoặc kẽm vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Điều này cũng bao gồm việc có hoặc không có thức ăn. Với một số trường hợp để giảm các tác dụng phụ về đường tiêu hóa, uống vitamin C hoặc kẽm trong bữa ăn.
Vitamin C + E và kẽm giúp tăng khả năng thụ thai
Nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin C có liên quan đến thời gian mang thai ngắn hơn. Về tác động của vitamin C đối với khả năng sinh sản của nam giới, dùng vitamin C cùng với vitamin E giúp cải thiện số lượng, khả năng vận động và đôi khi là chất lượng DNA của tinh trùng.
Tương đối an toàn
Tương đối an toàn: Nói chung, việc dùng vitamin C và kẽm cùng lúc được coi là an toàn. Tất nhiên liều cao của những chất này có tác dụng phụ về tiêu hóa nhưng có thể điều chỉnh khi kết hợp dùng trong bữa ăn.
Cách bổ sung kẽm và vitamin C tốt nhất
Các chất bổ sung có chứa cả kẽm và vitamin C có bán rất nhiều ở các nhà thuốc. Theo ý kiến chuyên gia, việc bổ sung kẽm cần trong trường hợp nghi ngờ sự thiếu hụt có thể tiến hành bằng các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm.
Thông thường, các bác sĩ kê toa kẽm chelate, kẽm citrate và kẽm picolinate. Lý do vì những dạng này của kẽm có sinh khả dụng cao và gây ra ít tác dụng phụ nhất.
Tuy nhiên có một số loại kẽm không kê đơn và bán dưới dạng thực phẩm bổ sung. Trong trường hợp này hàm lượng bổ sung không vượt quá nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra cũng cần sử dụng theo đợt, tránh lạm dụng. Cần cân đối giữa kẽm bổ sung và lượng kẽm có thể tiếp nhận thông qua ăn uống hàng ngày.
Sự bổ sung cần căn cứ theo độ tuổi, giới tính, mục đích. Đặc biệt không dùng đồng thời nhiều loại thực phẩm bổ sung cùng có chất kẽm hay vitamin C. Điều này nhằm tránh lượng chất hấp thu quá nhiều.
Lưu ý khi dùng kẽm và vitamin C
Có thể nói, dùng kẽm và vitamin C đều rất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Đặc biệt sự kết hợp của chúng mang lại lợi ích tăng thêm. Điều quan trọng cần nhớ nếu định bổ sung kẽm hãy đảm bảo rằng bạn đang bị thiếu hụt kẽm dựa trên một số dấu hiệu thiếu kẽm hoặc thông qua xét nghiệm.
- Tránh vượt quá định mức: Liều kẽm hàng ngày cho phụ nữ là 10 – 12 mg mỗi ngày (phụ nữ mang thai lên tới 15 mg). Đối với nam giới 8 – 15 mg mỗi ngày. Các chuyên gia không khuyến khích vượt quá định mức hàng ngày. Quá liều khoáng chất có thể gây ra tác dụng phụ. Ví dụ như buồn nôn, nôn, đau bụng, tiêu chảy, nhức đầu, sốt,…
- Thực hiện theo các quy tắc cơ bản: Các bác sĩ khuyên nên uống kẽm vào buổi sáng. Hơn nữa, kẽm chelate nên dùng trong bữa ăn, còn kẽm picolinate và kẽm citrate thì dùng một giờ trước bữa ăn.
- Uống kẽm 6 tháng 1 lần, mỗi lần từ 30-60 ngày.
- Kiểm tra khả năng tương thích với các loại thuốc khác. Có thể dùng chung kẽm với vitamin A, C, B2, B3 và B6 sẽ thúc đẩy quá trình hấp thu kẽm. Ngược lại nếu dùng canxi, phốt phát, magie và sắt làm giảm sự hấp thu kẽm. Do vậy không bổ sung kẽm cùng lúc với chất sắt, đồng mà nên ăn hoặc uống cách nhau tối thiểu 2 tiếng.
- Lưu ý rằng nếu bổ sung kẽm có thể làm giảm hiệu quả của kháng sinh.
- Nếu đang sử dụng sản phẩm có chứa đồng thì khoáng chất kẽm sẽ làm giảm hấp thu vi chất này. Do đó khi uống kẽm trong thời gian dài và liều cao có thể gây thiếu đồng. Những người có mức đồng thấp có thể gặp các vấn đề về thần kinh, chẳng hạn như tê và yếu ở tay và chân.
Câu hỏi thường gặp về kẽm và vitamin C
Có thể uống vitamin C và kẽm vào ban đêm không?
Có thể. Kẽm thường là một phần của vitamin tổng hợp. Nó cũng có thể được dùng riêng lẻ hoặc kết hợp với vitamin C. Kẽm được hấp thụ hiệu quả nhất khi bụng đói. Tuy nhiên nếu như vậy có thể gây khó chịu cho dạ dày. Trong trường hợp này, kẽm nên được dùng trong bữa ăn. Để tránh khó chịu, không nên uống kẽm và vitamin C quá muộn vào ban đêm.
Vitamin C và kẽm có giúp mọc tóc không?
Có. Có sự liên quan giữa việc làm chậm quá trình mọc tóc hay rụng tóc do thiếu chất. Nó bao gồm các vitamin (A, C, D, B và E) hay khoáng chất (kẽm). Thiếu biotin, protein và các axit béo thiết yếu có thể bất lợi cho tóc phát triển. Do vậy bổ sung vitamin C và kẽm sẽ tốt cho tóc của bạn.
Tác dụng phụ của vitamin C và kẽm là gì?
Táo bón, tiêu chảy hoặc đau bụng có thể xảy ra. Những tác dụng này thường là tạm thời và có thể biến mất khi cơ thể bạn thích nghi với các chất này. Nếu bất kỳ tác dụng nào kéo dài hoặc trở nên trầm trọng hơn, hãy báo ngay cho bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn.
Dùng nhiều kẽm và vitamin C có tốt không?
Theo The National Institutes of Health (NIH) Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, coi 40 mg kẽm mỗi ngày là liều lượng giới hạn trên cho người lớn. Và 4 mg kẽm mỗi ngày cho trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi. Với vitamin C, được khuyến nghị hằng ngày đối với hầu hết mọi người là 75-90mg một ngày.
Uống bổ sung vitamin C và kẽm mỗi ngày được không?
Có thể dùng kẽm với vitamin C để đảm bảo đạt được lượng khuyến nghị.
Trên đây là một số thông tin về việc dùng kẽm và vitamin C cùng lúc. Những lưu ý khi dùng và các vấn đề có liên quan. Thông tin chỉ mang tính tham khảo và không thay thế ý kiến của bác sĩ.
Đọc thêm: Các loại thuốc kẽm, viên uống chứa kẽm bán tại Nhà thuốc Long Châu