Có thể bạn đã nghe nói tác dụng của kẽm là rất quan trọng với sức khỏe. Tuy nhiên khi tìm mua chất bổ sung kẽm trên thị trường bạn có rất nhiều lựa chọn. Kẽm chelate, kẽm gluconate, kẽm oxit và kẽm citrate,… Vậy các loại kẽm khác nhau như thế nào và loại kẽm nào tốt cho nam giới. Cùng Mentifam tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Lý do để bạn nên tìm hiểu về thực phẩm bổ sung chứa kẽm vì cơ thể cần kẽm để duy trì sức khỏe, bao gồm cả sinh lý, sinh sản. Do đó việc lựa chọn đúng loại thực phẩm bổ sung kẽm có thể có tác động rất lớn đến sức khỏe tổng thể. Điều này như nhau bất kể ở nam giới, nữ giới và ở mọi độ tuổi.
Đọc thêm: Sản phẩm Mentifam có chứa kẽm và các chất tốt cho nam giới
Tại sao kẽm lại quan trọng đối với cơ thể con người?
Kẽm là một khoáng chất vi lượng thiết yếu tác là phải có trong chế độ ăn uống. Lý do vì cơ thể bạn không thể tự sản xuất được kẽm. Kẽm rất quan trọng vì cần thiết cho sự phân chia tế bào khỏe mạnh. Nó cũng hỗ trợ các chức năng của các hệ thống cơ thể.
Kẽm cũng đồng thời là chất chống oxy hóa mạnh mẽ nhất để chống lại stress oxy hóa. Điểm này kẽm cũng đặc biệt quan trọng với nam giới. Vì stress oxy hóa là một trong những nguyên nhân gây suy giảm chất lượng tinh trùng. Ở góc độ chống oxy hóa thì kẽm cùng kết hợp vitamin C là bộ đôi tuyệt vời cho nam giới.
Đọc thêm bài viết để biết về tất cả những điều cần thiết để biết sự quan trọng của kẽm với nam giới. Khi hiểu rằng cơ thể bạn cần kẽm bạn cũng đồng thời nên biết thực phẩm giàu kẽm là lựa chọn tốt nhất. Tuy vậy phần lớn trường hợp nam giới bị thiếu kẽm, có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.
Theo ước tính 2019, có khoảng 17% dân số toàn cầu ở vào tình trạng thiếu kẽm. Thiếu kẽm thường phổ biến ở trường hợp không ăn đủ thực phẩm có chứa kẽm. Hoặc cơ thể người đó gặp tiinfh trạng khó hấp thụ kẽm. Tình trạng khó hấp thu có thể do vấn đề về tiêu hóa, sức khỏe đường ruột. Khó hấp thụ kẽm cũng xảy ra ở phụ nữ đang dùng liệu pháp thay thế hormone. Hoặc người thuốc tránh thai hoặc những người đang mang thai hoặc cho con bú.
Tình trạng thiếu kẽm nguy hiểm như thế nào với nam giới?
Miễn dịch yếu, dị ứng thực phẩm và môi trường, tiêu chảy, mụn trứng cá và phát ban. Nặng nền hơn là các vấn đề về nội tiết tố và suy giảm sinh lý. Hoặc vô sinh hiếm muộn do thiếu kẽm kết làm suy giảm chất lượng tinh trùng. Một số dấu hiệu khác khi thiếu kẽm như hội chứng mệt mỏi mãn tính, rụng tóc, giảm cơ bắp, kém tập trung, tóc mỏng, chán ăn,…
Các dấu hiệu thiếu kẽm của cơ thể được thể hiện qua rất nhiều mặt. Bao gồm cả sức khỏe, sắc đẹp, sinh lý và sinh sản. Tùy từng mức độ thiếu kẽm khác nhau, mức độ ảnh hưởng hay nguy hiểm cũng khác nhau.
Các dạng khác nhau của kẽm
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung kẽm. Nếu không tìm hiểu kỹ rất có thể bạn sẽ nghĩ tất cả các loại kẽm đều giống nhau.
Thực tế bản thân kẽm có nhiều loại. Thực phẩm bổ sung chứa kẽm lại càng nhiều loại hơn. Lý do vì chúng được kết hợp với nhiều hợp chất hoặc axit amin khác. Mục đích là để tăng khả năng hấp thụ kẽm trong cơ thể. Tức là ác hợp chất kết hợp với kẽm có liên quan đến khả dụng sinh học và hiệu quả của kẽm.
Để đơn giản hóa các lựa chọn, sau đây là phân tích các dạng kẽm phổ biến nhất:
Kẽm Gluconate
Đây là loại thực phẩm bổ sung kẽm không kê đơn. Loại này thường phổ biến nhất và dễ được tìm thấy tại các hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm chức năng.
Kẽm Gluconate được làm bằng axit gluconi và nó thường có trong các loại thực phẩm bổ sung. Loại kẽm này được sản xuất ở dạng uống, xịt kẽm dạng xịt mũi hoặc viên ngậm.
Zinc gluconate được sử dụng trong điều trị bệnh lý thiếu kẽm. Thường gặp ở người bị tiêu chảy nặng, do đó ruột khó hấp thụ thức ăn hoặc người bị xơ gan và nghiện rượu. Người trải qua phẫu thuật lớn và trong thời gian dài sử dụng cho ăn bằng ống trong bệnh viện.
Người bị mụn trứng cá có nồng độ kẽm trong máu và da thấp hơn so với những người bình thường. Như vậy, uống viên bổ sung kẽm sẽ giúp điều trị mụn trứng cá.
Trong các dạng của Kẽm Gluconate, loại viên ngậm được cho là có thể làm giảm thời gian cảm lạnh 28%. Các nghiên cứu cho thấy những người bị mụn trứng cá có nồng độ kẽm trong máu và da thấp hơn so với những người bình thường. Như vậy, uống viên bổ sung kẽm sẽ giúp điều trị mụn trứng cá. Loại kẽm này cũng dùng cho người bị chứng kém ăn, bị mụn da do trứng cá,
Kẽm citrate
Loại kẽm này được tạo thành từ axit citric. Loại kẽm này dùng như chất bổ sung, khả năng hấp thụ kẽm citrate tương đương với kẽm gluconate và cao hơn kẽm oxit.
Kẽm citrate dùng cho điều trị thiếu kẽm. Nó cũng là nguồn kẽm, là một yếu tố vi lượng thiết yếu. Kẽm citrate cho thấy sự hấp thụ hiệu quả sau khi uống.
Kẽm Picolinate
Kẽm picolinate là muối kẽm của axit picolinic. Nó có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung như một nguồn kẽm để điều trị và ngăn ngừa tình trạng thiếu kẽm. Sự hấp thụ kẽm sau khi uống kẽm picolinate được chứng minh là có hiệu quả.
Một nghiên cứu so sánh khả năng hấp thụ kẽm picolinate, kẽm citrate và kẽm gluconate. Kết quả cho thấy không có thay đổi đáng kể nào ở bất kỳ dạng nào trong số này. Nhưng kẽm picolinate đã cải thiện khả năng hấp thụ kẽm ở người.
Kẽm Acetate
Loại thực phẩm bổ sung kẽm này được làm bằng axit citric. Kẽm Acetate thường được thêm vào các loại thuốc chữa cảm lạnh thông thường.
Giống như kẽm gluconate, kẽm acetate thường được sử dụng trong viên ngậm. Mục đích để giảm triệu chứng và tăng tốc độ phục hồi khi mắc bệnh cảm lạnh. Nó được sản xuất dưới dạng thuốc xịt mũi và viên ngậm. Theo nghiên cứu, viên ngậm kẽm acetate thực sự có thể hiệu quả hơn kẽm gluconate trong việc rút ngắn thời gian bị cảm lạnh.
Kẽm oxit
Kẽm oxit được sử dụng bên trong và tại chỗ. Khi uống, kẽm oxit được biết là ít khả dụng sinh học hơn kẽm gluconat. Kẽm oxit được cho là thuộc phân nhóm thuốc da liễu.
Khi dùng tại chỗ, kẽm oxit được sử dụng trong kem chống nắng và các công thức nhằm cải thiện các vấn đề da. Ví dụ như hăm tã, bệnh chàm và bệnh vẩy nến. Thuốc hoạt động bằng cách tạo một lớp màng bảo vệ trên da để bảo vệ da khỏi các chất kích thích hoặc độ ẩm.
Kẽm sulfat
Kẽm sulfat hay sulfat zinc là thuốc thuộc nhóm vitamin và khoáng chất. Kẽm sunfat là hợp chất vô cơ có công thức ZnSO4, nằm trong Danh sách thuốc thiết yếu của Tổ chức Y tế Thế giới.
Loại kẽm sulfat được điều chế dưới nhiều hình thức khác nhau. Đây là muối kẽm có thể được dùng trong thuốc nhỏ mắt để làm dịu kích ứng.
Sulfat zinc cũng được dùng bằng đường uống để đẩy nhanh quá trình lành vết thương. Tuy nhiên, nó có thể gây kích ứng dạ dày vì nó cạnh tranh với quá trình hấp thụ canxi ở ruột.
Kẽm sulfat được sử dụng để điều trị và ngăn ngừa tình trạng thiếu kẽm và cũng giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch.
Kẽm “kích hoạt bằng enzyme”
Một lựa chọn mới hơn trên thị trường là kẽm “kích hoạt bằng enzyme” khác với kẽm nguyên tố hoặc kẽm chelate. Loại kẽm này được làm từ kẽm lên men toàn bộ thực phẩm, được kích hoạt bằng enzyme để cải thiện khả năng hấp thụ của cơ thể. Nó có thể tương đương nhất với việc tăng mức kẽm bằng các nguồn thực phẩm tự nhiên .
Hãy nhớ rằng, với tất cả các loại thực phẩm bổ sung kẽm hiện có, ăn thực phẩm giàu kẽm vẫn là cách tốt nhất để duy trì mức độ khoáng chất lành mạnh. Tuy nhiên không phải bất kỳ ai cũng làm được điều này, do đó vẫn cần chú ý tới thực phẩm bổ sung chứa kẽm.
Liều lượng kẽm được khuyến cáo là bao nhiêu?
USDA gợi ý lượng kẽm cần bổ sung trong chế độ ăn uống của người lớn như sau:
- Nam giới từ 14 tuổi trở lên: 11 miligam mỗi ngày
- Nữ giới từ 14-18 tuổi: 9 miligam mỗi ngày
- Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên: 8 miligam mỗi ngày
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: 11-12 miligam mỗi ngày
Hầu hết các chuyên gia đều cho rằng giới hạn trên có thể chấp nhận được đối với kẽm là khoảng 40 miligam mỗi ngày. “Liều cao” là lượng từ 25-45 miligam mỗi ngày. Những người đang điều trị tình trạng thiếu kẽm có thể dùng 30 miligam kẽm mỗi ngày trong 90 ngày.
Nếu bạn đang dùng lượng kẽm cao hơn, hãy đảm bảo trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn về các tác dụng phụ tiềm ẩn. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng liều kẽm cao hơn, hãy đảm bảo dùng thêm một loại thực phẩm bổ sung có chứa đồng để khoáng chất này không bị cạn kiệt do lượng kẽm tăng lên.
Trên đây là giới thiệu về các loại kẽm khác nhau và loại kẽm nào tốt nhất cho nam giới. Trên thực tế bạn cần đọc kỹ thành viên uống chứa kẽm để hiểu rõ là loại kẽm nào và các chất kết hợp trong viên uống. Điều này mới là yếu tố để xác định nam giới nên lựa chọn loại thực phẩm chứa kẽm nào.
Đọc thêm: Các loại thuốc kẽm, viên uống chứa kẽm bán tại Nhà thuốc Long Châu