Tinh trùng yếu ăn gì hay tìm kiếm danh sách các thực phẩm tốt nhất cho tinh trùng để giúp tinh trùng khỏe, di chuyển nhanh và hình thái hoàn chỉnh là điều bạn cần làm nếu muốn nhanh có con.
Xem thêm: Tìm hiểu uống nước gì tốt cho tinh trùng
Các nhóm chất cần thiết cho sức khỏe sinh sản nam
Để cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, nam giới cần thay đổi rất nhiều thói quen. Bao gồm từ sinh hoạt, ăn uống, tập luyện cho đến hoạt động tình dục. Bởi lẽ giống như các cơ quan khác trong cơ thể, hệ thống sinh sản cũng chịu ảnh hưởng rất lớn bởi các chất dinh dưỡng và vitamin.
Theo kết quả của nhiều nghiên cứu, dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến thành phần của tinh dịch, nồng độ tinh trùng. Đó là lý do tại cần tìm hiểu tinh trùng yếu nên ăn gì và tránh gì. Các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý tới các thực phẩm có chứa nhiều dưỡng chất sau:
- Nhóm thực phẩm giàu kẽm: Tác dụng của kẽm là không thể thiếu với cả sinh lý và sinh sản nam
- Nhóm thực phẩm giàu selen. vitamin E, C, Lycopene, axit folic,..: Chứa chất chống oxy hóa mạnh, chống lại stress oxy hóa, bảo vệ tinh trùng.
- Thực phẩm có chứa L- Arginine giúp thư giãn mạch máu, lưu thông máu đến dương vật tốt hơn
- Nhóm giàu vitamin B12: các loại cá, thịt và sữa, trứng.
- Thực phẩm chứa chất béo omega 3: giảm sự phân mảnh DNA của tinh trùng và tổn thương oxy hóa
Bên cạnh đó cần hạn chế tối đa những thực phẩm gây stress oxy hóa tinh trùng. Bao gồm như rượu bia, thuốc lá, đồ hộp, đồ ăn nhanh, đồ chiên nhiều giàu mỡ…
10+ loại rau quả tốt cho người bị tinh trùng yếu
Nếu bạn hỏi tinh trùng yếu nên ăn rau gì thì đáp án là rau lá xanh. Lý do vì chúng chứa nhiều dưỡng chất tốt, cải thiện hình thái và mật độ tinh trùng. Đặc biệt là các chất chống oxy hóa như co-enzym Q10, vitamin C, E và lycopene,…
Cải bó xôi rất giàu selen
Còn gọi là rau chân vịt, loại rau cải này giàu axit folic là một chất không thể thiếu nếu muốn tinh trùng được khỏe mạnh.
Selen được tìm thấy trong rau này cũng có tác dụng tốt đối với khả năng sinh lực ở nam giới. Lý do vì selen là một trong các chất giúp tăng sản xuất testosterone cũng như tăng khả năng vận động của tinh trùng.
Selen cũng có thể được tìm thấy ở gạo lứt, mầm lúa mì, quả hạch brazil,…
Rau bina giàu acid folic
Cũng là một loại rau xanh lá giàu axit folic, rau bina lý tưởng để đưa vào chế độ ăn uống. Axit folic cao trong rau giúp làm giảm số lượng tinh trùng bất thường trong tinh dịch. Đây là một trong những yếu tố giúp tăng cơ hội tinh trùng gặp trứng để thụ thai thành công.
Trong khi đó theo nghiên cứu, đàn ông có lượng folate thấp trong cơ thể có nhiều khả năng dễ bị khiếm khuyết nhiễm sắc thể trong tinh trùng. Định mức hàng ngày axit folic là 400 mcg và cũng không nên lạm dụng.
Măng tây chống oxy hóa mạnh
Măng tây tốt cho hai vợ chồng vì là thực phẩm giúp chống lại các gốc tự do có hại cho trứng và tinh trùng. Với tinh trùng, chất chống oxy hóa ở măng tây giúp bảo vệ các tế bào tinh hoàn, cải thiện số lượng tinh trùng tốt hơn.
Rau hẹ tốt cho sinh lý và tinh trùng
Lá hẹ chứa hàm lượng lớn flavonoid, giàu vitamin như B, C, carotene, anilin và các khoáng chất kẽm, đồng, magie,…Ngoài khả năng chống oxy hóa mạnh hẹ còn giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.
Tỏi giàu selen, vitamin B6 và allicin
Tỏi là gia vị quý cho tất cả mọi người. Đặc biệt tỏi giàu selen, vitamin B6 và allicin đều là các chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tuần hoàn máu, tăng ham muốn tình dục, bảo vệ tinh trùng.
Chuối giàu vitamin và enzyme
Quả chuối chín có chứa nhiều vitamin B1, C, A, khoáng chất magie, protein vốn là các chất có thể làm tăng tổng hợp tinh trùng. Trong khi đó bromelain – một enzyme được cho là có tác dụng ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm cũng như giúp cơ thể cải thiện sức khỏe tinh trùng.
Trái bơ giàu acid folic, chất béo tốt
Bơ không chỉ tốt cho nữ giới trong cải thiện chất lượng trứng mà cũng tốt cho nam giới. Quả bơ có chứa hàm lượng cao vitamin E và axit folic giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Nó cũng hữu ích trong việc điều hòa hormone sinh dục, cải thiện ham muốn.
Quả lựu giàu chất chống oxy hóa
Từ lâu lựu vốn được đánh giá cao là một trong những loại quả tốt tăng cường sinh lý nam. Lựu rất giàu chất chống oxy hóa. Theo đó nó đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm malondialidehyde, giúp cơ thể tiêu diệt các gốc tự do gây hại tinh trùng.
Dứa rất tốt cho nam
Quả dứa dồi dào vitamin B1, B6, C, folate, đồng và mangan. Có ý kiến cho rằng sự thiếu hụt mangan khiến nam giới giảm ham muốn, sức chịu đựng, giảm số lượng tinh trùng
Cà chua rất giàu lycopene
Cà chua giàu dưỡng chất tốt cho cả nam và nữ. Với nam giới, lycopene trong cà chua có thể làm tăng chất lượng tinh trùng bao gồm cả sản xuất tinh trùng và tăng sự vận động của tinh trùng.
Dưa hấu tốt cho nam giới
Dưa hấu tốt cho nam giới tương tự như cà chua nhờ lycopene, chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó chính là thứ tạo ra màu đỏ tươi của dưa hấu.
Trong khi đó, theo nghiên cứu của các nhà khoa học từ Đại học Texas (Mỹ), citrulline – hợp chất hữu cơ trong dưa hấu đỏ lại có thể kích hoạt các mạch máu thư giãn.
Nó có tác dụng giống như ‘viagra’. Theo đó khi ăn vào cơ thể, citrulline sẽ chuyển đổi thành arginine, giúp tăng cường oxit nitric. Thiếu L-arginin, oxit nitric không được tổng hợp sẽ gây suy giảm khả năng sinh lý và rối loạn cương ở nam giới.
Cam giàu vitamin C
Là nguồn vitamin C quý giá, trái cây họ cam quýt được chỉ ra giúp cải thiện khả năng vận động và số lượng tinh trùng. Cùng tác dụng với cam nhờ nguồn vitamin C dồi dào còn có ớt đỏ, nhỏ,
Các loại hạt tốt cho tinh trùng
Các loại hạt và quả hạch rất giàu dinh dưỡng, khoáng chất và đặc biệt là chất béo tốt. Điều này tốt cho sức khỏe và cải thiện tinh trùng.
Hạt bí ngô giàu kẽm
Sản phẩm này có chứa phytosterol và rất giàu kẽm, giúp sản xuất và duy trì nồng độ testosterone, kích hoạt sản xuất tinh trùng.
Kẽm còn giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do hóa trị cũng như các bệnh tự miễn. Hạt bí cũng chứa axit omega-3, giúp bình thường hóa chức năng cương dương.
Quả óc chó giàu chất béo tốt
Loại quả hạch này làm giảm quá trình peroxid hóa lipid, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Điều này cũng bao gồm sự cải thiện hình thái và sự vận động của tinh trùng.
Theo một nghiên cứu trong 12 tuần vào năm 2012, với 117 nam giới từ 21 – 35 tuổi ăn hoặc không ăn khoảng 18 quả óc chó/ngày. Kết quả phân tích các thông số tinh trùng trước và sau thời gian nghiên cứu cho thấy sự cải thiện đáng kể về sức sống của tinh trùng ở nhóm có ăn hạt.
Hạt hướng dương giàu vitamin E, folate và selen
Hạt hướng dương rang chứa vitamin E, folate và selen tốt cho cả vợ và chồng để tăng cơ hội có con nhờ thực phẩm. Nó cũng chứa axit béo omega-6 và omega-3 tốt cho sức khỏe tổng thể. Nên chọn loại hướng dương không rang muối, không đường và ăn với lượng vừa phải.
Ngoài ra các loại hạt khác như như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều, hướng dương,… đều tốt cho nam giới. Chúng là nguồn cung cấp chất béo tốt omega-3 tự nhiên rất cần thiết để sản xuất màng tế bào cho tinh trùng.
Thực phẩm động vật cải thiện sức khỏe tinh trùng
Các loại cá biển, cá béo
Theo một nghiên cứu nhỏ ở nam giới cho thấy việc họ ăn cá nhiều hơn sẽ giúp cho tinh trùng nâng cao khả năng di chuyển. Đây là yếu tố quan trọng giúp tăng cơ hội tiếp cận của tinh trùng và trứng, tăng khả năng thụ thai.
Cụ thể hơn L-Carnitine một chất được tìm thấy trong cá giúp cải thiện tính di động và hình thái tinh trùng. L-Carnitine còn có trong thịt bò, thịt lợn, thịt gà, sữa. Với cá bạn nên chọn các loại cá giàu omega-3 như cá trích, cá mòi, cá hồi,…
Hàu cực giàu kẽm tốt cho nam
Hàu là một trong các thực phẩm giàu kẽm hàng đầu dành cho nam giới để tăng sinh lý và sức khỏe tinh trùng. Thiếu kẽm, việc sản xuất tế bào tinh trùng cũng như khả năng vận động của tinh trùng đều giảm.
Hàu cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3, giúp ngăn chặn tình trạng viêm, ảnh hưởng tới sức khỏe tinh trùng.
Đáng nói ăn hàu còn chứa rất nhiều dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên không nên lạm dụng hàu. Chỉ ăn ở mức vừa phải và không thay thế được hoàn toàn các thực phẩm khác.
Tôm giàu khoáng chất tốt cho nam
Một món ngon và rất hữu ích cho nam giới vì nó có thể cải thiện mùi vị tinh trùng, tăng cường ham muốn. Tôm cũng chứa nhiều chất tốt cho tinh trùng như kẽm, acide folic, selen, canxi. Ngoài ra, tôm còn chứa vitamin B12 rất tốt cho tinh trùng.
Thịt gà tốt cho sức khỏe tinh trùng
Theo nghiên cứu, chế độ ăn nhiều thịt gà có cải thiện trùng cả về số và chất lượng hơn hẳn so với những người thích ăn thịt đỏ và thịt chế biến sẵn.
Trứng cải thiện tinh trùng
Được cho là thực phẩm có thể tăng số lượng tinh trùng vì có chứa nhiều protein. Thêm vào đó trứng chứa có khả năng bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại và cải thiện khả năng vận động của tinh trùng.
Gan tốt nhưng ăn hạn chế
Gan là nguồn cung cấp axit folic, kẽm, sắt, vitamin A, E, C dồi dào tốt cho tinh binh. Tuy nhiên không nên lạm dụng nhất là người có mức cholesterol trong máu cao. Nên chọn gan tươi và nấu nhanh.
Trên đây là danh sách các thực phẩm bao gồm rau, củ, quả và thịt cá tốt cho tinh trùng. Đáp án cho câu hỏi tinh trùng yếu nên ăn gì là một danh sách dài hơn nữa và Mentifam sẽ tiếp tục cập nhật.
Xem thêm: Viên uống Mentifam có cải thiện sức khỏe tinh trùng không?